Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeit: Achtsamkeitsübungen können bei Flugangst helfen, zur Ruhe zu kommen und das Gefühl der Kontrolle zu erhöhen. Es geht darum, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und die Gedanken nicht in Vergangenheit oder die Zukunft abschweifen zu lassen. Eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu praktizieren und Flugangst abzubauen, ist die 5-4-3-2-1 Übung.

 

Die 5-4-3-2-1 Achtsamkeitsübung bei Flugangst geht folgendermaßen

  • Schauen Sie sich um und nennen Sie fünf Dinge, die Sie an Bord sehen können. Dies kann zum Beispiel ein Sitz, ein Fenster oder ein Getränkehalter im Flugzeug sein.
  • Nennen Sie nun fünf Dinge, die Sie hören können. Beispielsweise das Summen der Flugzeugtriebwerke, die eigene Atmung oder die Gespräche der Sitznachbarn.
  • Nennen Sie nun fünf Dinge, die Sie spüren können. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper, wie zum Beispiel den Druck der Sitzlehne, die Kleidung auf Ihrer Haut oder das Gefühl des Gurtes.
  • Wiederholen Sie nun die Übung, aber mit jeweils einer Wahrnehmung weniger. Sagen Sie sich viermal: "Ich sehe...", "Ich höre...", "Ich spüre...", dann dreimal, zweimal und schließlich einmal. 


Die Achtsamkeitsübung kann bei Flugangst helfen, den Fokus von den belastenden Gedanken und Gefühlen abzulenken. Sie können diese Achtsamkeitsübung auch in den Tagen vor dem Flug praktizieren um besser ein- und durchzuschlafen.