Panikattacken im Flieger vermeiden

Atemübungen und Entspannungstechniken können bei Panik- und Angstattacken an Bord des Flugzeugs helfen. Bereits in den Tagen vor dem Flug kann der Gedanke an das Fliegen eine Angstreaktion oder Panikattacke hervorrufen. Obwohl die Betroffenen wissen, das die Flugangst unbegründet und irrational ist, werden Reisen im Flugzeug  vermieden oder nur unter starker Angst ertragen. Betroffene versuchen oftmals, Ihre Angst vor dem Flug mit Alkohol oder Medikamenten zu unterdrücken. Alkohol und Medikamente unterdrücken jedoch nur die Symptome bei Flugangst. Auch können Alkohol und Medikamente die Angst vor Kontrollverlust während des Fluges noch verstärken. Es gibt sehr einfache und dennoch wirksame Techniken, um einer Panikattacke im Flieger vorzubeugen. Die Technik kann Ihnen helfen, im Flugzeug zu entspannen, während eines Langstreckenfluges leichter einzuschlafen und ausgeruht am Ziel anzukommen.

 

Flugangst entsteht aufgrund einer negativen Erfahrung in der Vergangenheit oder einer Befürchtung in der Zukunft. Die Angst führt zu unbegründeten Katastrophenphantasien, dem Verlust der Kontrolle bis hin zu Todesängsten. Panikattacken sind für die Betroffenen unglaublich beängstigend. Irgendwann stellt sich, unabhängig vom Auslöser, die Angst vor der Angst ein. Weitere, belastende "Was wäre wann" Gedanken begleiten die Angst "Was ist, wenn die anderen Passagiere meine Flugangst bemerken? ","Was ist wenn ich die Kontrolle über meinen Körper verliere?", "Was ist, wenn ich mich übergeben muss?".  Die 5-4-3-2-1 Technik kann helfen, den negativen Gedankenkreislauf zu unterbrechen und Panikattacken zu stoppen.

 

Bei der 5-4-3-2-1 Methode nach Betty Erickson geht es darum, Ihre Aufmerksamkeit ganz gezielt auf das Hier und Jetzt zu lenken. Die 5-4-3-2-1 Methode beruhigt den Geist und entspannt den Körper. Die Methode ist überall anwendbar und erfordert kaum Übung. Dennoch empfiehlt es sich, die Methode bereits in den Tagen vor dem Flug anzuwenden. 

 

Während Ihr Gehirn sich auf die Sinneswahrnehmung im Hier und Jetzt konzentriert, stehen quasi keine Kapazitäten mehr für negative Gedanken zur Verfügung. Dies erklärt die einfache und schnelle Wirkung der 5-4-3-2-1 Methode bei Panikattacken.

 

Sehen Sie sich aufmerksam an Bord des Fliegers um und benennen Sie fünf Dinge, die Sie gerade sehen können. Dann zählen Sie fünf Geräusche auf, die Sie hören und fünf Dinge, die Sie spüren können („Ich spüre die Lehne unter meinen Armen, die Brille auf meiner Nase etc.) Wiederholen Sie die Schritte mit dem sehen, hören und spüren, zählen Sie jedoch nur noch vier  Wahrnehmungen auf, dann drei, zwei und schließlich nur noch eine Wahrnehmung. Wenn Sie mögen, können Sie die Übung beliebig wiederholen, bis Sie gänzlich entspannt sind.

 

·         5 mal: Ich sehe ,...  / 5 mal: Ich höre ,... / 5 mal: Ich spüre ,...

·         4 mal: Ich sehe ,...  / 4 mal: Ich höre ,... / 4 mal: Ich spüre ,...

·         3 mal: Ich sehe ,...  / 3 mal: Ich höre ,... / 3 mal: Ich spüre ,...

·         2 mal: Ich sehe ,...  / 2 mal: Ich höre ,... / 2 mal: Ich spüre ,...

·         1 mal: Ich sehe ,...  / 1 mal: Ich höre ,... / 1 mal: Ich spüre ,...

 

Die 5-4-3-2-1 Methode kann Sie dabei unterstützen, Ihre Emotionen während des Fluges besser zu regulieren, Katastrophenphantasien, Angst- und Panikattacken zu unterbrechen und  körperliche Anspannung abzubauen.

 

Die 5-4-3-2-1 Methode kann auch sehr gut bei Kindern mit Flugangst zur Anwendung kommen. Diese und weitere Entspannungstechniken zur Angstbewältigung können Sie auch einem persönlichem Flugangst-Coaching kennen lernen.

 

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