Box Breathing

Die Box Breathing Atemtechnik ist eine Tiefatmungstechnik, die helfen kann, Stress zu reduzieren und Panikattacken vorzubeugen. Die Box Breathing Methode ist eine der einfachsten Atemtechniken um den Geist zu beruhigen und innere Balance zu erlangen. Regelmäßig ausgeführt, kann die Box-Atmung sogar helfen, den Schlaf zu verbessern oder depressive Verstimmungen zu überwinden. Voraussetzung ist natürlich immer eine regelmäßige Anwendung und Übung der Technik.

1. Finden Sie einen ruhigen Ort: Suchen Sie einen ruhigen Ort an dem Sie für die kommenden Minuten ungestört sind und setzen Sie sich aufrecht hin. Die Hände liegen locker auf Ihren Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Der 4x4 Rhythmus: Stellen Sie sich vor, Sie zeichnen eine unsichtbare "Box". Das Nachzeichnen des Quadrats in der Vorstellung ist eine wichtige Komponente der Box Atmung (Box Breathing) und kann helfen, den Fokus und die Konzentration zu fördern. Natürlich können Sie sich auch an einem quadratischen Gegenstand vor Ihnen, beispielsweise einem Fenster, orientieren.
3. Einatmung: Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, indem Sie mental eine Seite der Box entlanggehen.
4. Den Atem anhalten: Halten Sie Ihren Atem vier Sekunden lang an, indem Sie sich vorstellen, die nächste Seite der Box entlangzugehen.
5. Ausatmen: Atmen Sie vier Sekunden lang langsam und kontrolliert durch den Mund aus, indem Sie die dritte Seite der Box entlanggehen.
6. Wieder den Atem anhalten: Halten Sie erneut für vier Sekunden den Atem an, indem Sie sich vorstellen, die vierte Seite der Box zu vervollständigen.
7. Wiederholen Sie den Zyklus: Wiederholen Sie diesen Atemzyklus mehrmals, bis Sie sich ruhiger und fokussierter fühlen.