Die Kraft des Box Breathings

Flugangst kann dazu führen, dass Sie bereits in der Vorbereitungsphase auf die Reise angespannt sind und den Urlaub nicht so richtig genießen können. Doch es gibt verschiedene  wirksame Methoden, um Stress und Ängste in den Griff zu bekommen. Eine dieser Methoden ist die Box Breathing Atemtechnik - auch Kasten oder Box-Atmung genannt - mit welcher Ihr Nervensystem quasi unmittelbar zur Ruhe kommt.

In Stress Situationen atmen wir automatisch schneller und der Herzschlag beschleunigt sich. Ihr Nervensystem empfängt das Signal, in den Kampf-oder-Flucht Modus zu gehen. Wenden Sie jedoch auf dem Flug die Box Breathing Technik an, erhält Ihr Körper das Signal "Entspannung" und beruhigt sich.

Box Breathing, auch als "vierseitiges Atmen" bekannt, ist eine uralte Atemtechnik, die ihren Ursprung in den alten Praktiken des Yoga und der Meditation hat.  Der Name "Box Breathing" bezieht sich auf das einfache Konzept dahinter: Sie atmen vier gleiche Phasen ein, halten die Luft für die gleiche Zeitspanne an, atmen aus und halten dann wieder die Luft an, um den Zyklus zu vervollständigen.

• Entspannung: Durch die bewusste und langsame Atmung wird Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert. Dies führt zu einer tiefen und angenehmen Entspannung. Die bei Flugangst auftretenden Emotionen wie Angst- und Panikattacken können so reduziert werden.
• Stressbewältigung: Box Breathing ermöglicht es, Stresshormone wie Cortisol abzubauen und das Stressniveau zu senken, was zu einem ruhigeren Geist beiträgt.
• Konzentration: Die Methode fördert die Konzentration, da sie Sie dazu zwingt, Ihre Aufmerksamkeit auf den Atemrhythmus zu lenken. Dadurch werden die Katastrophenphantasien und das Sorgenkarussell bei Flugangst unterbrochen.
• Kontrolle: Das bewusste Atmen gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre körperlichen Reaktionen. Sie erkennen, dass Sie Ihre Emotionen als auch die psychosomatischen Symptome in gewissem Maße selbst regulieren können.

Setzen Sie sich zunächst aufrecht hin und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Ihre Hände liegen dabei locker auf den Oberschenkeln, die Handinnenflächen zeigen nach oben.

1. Atmen Sie ein: Zählen Sie bis vier, während Sie langsam durch die Nase einatmen.
2. Halten Sie den Atem an: Halten Sie Ihren Atem für vier Sekunden an.
3. Atmen Sie aus: Atmen Sie wiederum vier Sekunden lang durch den Mund aus.
4. Halten Sie den Atem an: Halten Sie erneut für vier Sekunden die Luft an, bevor Sie den Zyklus wiederholen.

Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig, um Ihre Angst während des Fluges zu lindern. Mit etwas Übung kann diese Technik eine wertvolle Strategie zur Bewältigung von Flugangst werden. Es kann hilfreich sein, eine quadratische Box zu visualisieren und diese mit den Atemzügen nachzuzeichnen. Die Visualisierung der quadratischen Box fördert die Konzentration und unterbricht den negativen Gedankenkreislauf.

Die Box Breathing Atemtechnik ist ein einfaches und wirkungsvolles Tool um Ihre Angst vor dem Flug zu reduzieren und den Urlaub zu genießen.  Atemtechniken wie die Box Breathing Übung oder die 4-7-8 Atemtechnik stellen einen wichtigen Baustein in meinem Coaching Konzept gegen Flugangst dar. Wenn Sie weitere Fragen zur Anwendung von Atemtechniken bei Flugangst  haben oder professionelle Unterstützung benötigen, stehe ich gerne online oder vor Ort in meiner Praxis in Hamburg Harvestehude zur Verfügung.