Es gibt verschiedene Entspannungsübungen, die bei der Bewältigung von Flugangst helfen können. Als zwei der gängigsten
Entspannungstechniken gelten die Progressive Muskelentspannung und das sogenannte Autogene Training:
- Progressive Muskelentspannung (PMR): Progressive Muskelentspannung zielt darauf ab, Stress und Anspannung abzubauen, indem nacheinander bestimmte Muskelgruppen im Körper angespannt und dann
wieder entspannt werden. Der Prozess der Muskelanspannung und Entspannung wird wiederholt, um allmählich eine tiefere Entspannung des gesamten Körpers zu erreichen. Progressive
Muskelentspannung ist eine einfache und effektive Technik, die leicht erlernt und überall praktiziert werden kann.
- Bei dem Autogenen Training (AT) wird der Fokus auf die Vorstellung von Ruhe, Entspannung und innerer Stärke gelegt. Der Übende lernt, durch spezifische Formeln und
Vorstellungsbilder, positive Gefühle hervorzurufen. Bei Flugangst kann das Autogene Training helfen, Ängste zu reduzieren und das Gefühl Sicherheit zu stärken. Eine typische Übung im
Autogenen Training ist die sogenannte "Schwere-Wärme-Übung", bei der sich der Übende vorstellt, dass seine Arme und Beine schwer und warm werden. Durch die Vorstellung dieser körperlichen
Empfindungen wird eine tiefe Entspannung erreicht und das Gefühl von Ruhe und Sicherheit verstärkt.
Im Flugangst Coaching erlernen Sie verschiedene Entspannungstechniken, die bei der Bewältigung von Flugangst hilfreich sein können.